dlugi trening

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 17,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12powtórzeń -70kg x 10powótrzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x1+1 z partnerem -120kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny [...]

bolek1970 - nie chcę przeszarżować bo długi okres nie trenowałem a jak widzę kiedyś trenowałem przy tragicznej technice :( Co do ciężaru to wiem, śmiesznie mały ale będzie zwiększany o 5 kg na tydzień w zależności od ćwiczenia i tak za 6 miesięcy o ile dobrze liczę niecałe podgonię cię :) Skupiam się na technice (na początku redukcji rozpisałem [...]

trening obwodowy z hantlami 6kg/rękę 1. zarzut hantli na barki x10 2. wyciskanie stojąc x10 3. wiosło w opadzie x10 4. m. ciąg x10 5. przysiad x10 6. zakrokix10 na nogę 3 obwody, 15:55 trening długi poniżej, rozgrzewka 3 minuty bieżni + rozciąganie po treningu /SFD/2016/12/9/7780e91427fc4b4cb415993d25b84237.jpg

[...] z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=sjqbiu5WHws Gm 100kg/5,5,5 Wioslo 100kg/8,8,8 Drazek szeroko 10 Wyciag gorny do klatki 10,10,10 Trening bardzo dlugi, same ciagi i dociagania chyba 1,5 godziny mi zajely. Reszta cwiczen w bardzo szybkim tempie. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-18 21:41:44 Zmieniony przez - [...]

Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]

9 i 10.12 (sobota, niedziela) DNT :-( Niestety z planów biegowych na dzisiaj nic nie wyszło :-( Szkoda, bo jest piękna pogoda, idealna na długi bieg po lesie. W piątek wieczorem dopadła mnie jakaś grypa żołądkowa, całą noc nie spałam. Wczoraj nadal źle sie czułam i większość dnia przespałam. Dziś juz jest dobrze, ale osłabiona jestem więc trening [...]

drazekm ludzie są świetni :-) Mamy w drużynie zarówno osoby poczatkujące, doświadczonych biegaczy startujących dla zabawy jak i wspaniałaych zawodników i trenerów będących w czołówce polskiego ocr :-D Drużynowo tez zwykle jesteśmy na podium. Paatik coraz bardziej podobaja mi sie takie długie biegi ;-) Dopóki biegne jest ok, jak się zatrzymam to [...]

Drazekm zależy kto co lubi ;-) Gdybym nie spróbowała boluderingu to też pewnie bym uznała, że to nie dla mnie. Paatik dziękuje za kciuki :-D My biliśmy po 19.00 i nie było żadnych dzieci, za to tłumy dorosłych. Panteon z jednej strony zabawa, z drugiej całkiem fajny trening, miałam niezłe zakwasy w łapach ;-) Tea polecam spróbować :-) Kabo ja się [...]

Kabo u nas sporo facetów to potrafi (znam tylko jedna latającą dziewczynę w naszym oddziale ;-) ), ale nie potrafia tego wytłumaczyć. Pewnie dlatego, że ten ruch z bioder dla panów jest bardziej naturalny %-) Mój trener jest teraz na urlopie, w weekend ja jade na urlop, więc konsultacje dopiero jak wrócę. Na szczęście pan z dziwnego filmiku [...]

Szajba rzeka na zdjęciu to San. W piątek wieczorem krótki trening: 1. opuszczanie na pałkach z izometrią 5x3 (bez rękawiczek), 3x3 (rękawiczki), 60 sek 2. wiosłowanie gumą 3x30 3. pompki na trx 10x5, 15 sek 4. obwód z gumą: - wyciskanie stojąc 3x20 - wznosy bokiem 3x15 - face pull 3x10 5. zwis na pałkach: 5x15sek /przerwa 10sek 3x10sek /przerwa [...]

Paawo dzięki za rady. To się da zrobić, bo właśnie planowałam przenieść długi bieg na poniedziałek, SB zostaje w piątek a środa i niedziela mocniejsze treningi. W niedzielę zostawiam wb2 a co w środę? Wrzucić już odcinki i jakie - 1km czy 400/400? Czy tak jak w książce do końca lutego robić bnp, w tym jest wb2 + wb3 + 1km + 3m więc naprawdę mocny [...]

Loss9 trening silowy nie dlatego,ze spala wiecej kalorii-bo nie spala. tylko podkreca metabolizm przez dlugi,dlugi czas po treningu. wlasciwie,to pisze to wszystko zawsze w jednym celu-aby kazdy cwiczacy dokonywal swiadomych i racjonalnych posuniec. redukcja to przede wszystkim odpowiednia dieta + aeroby/hiit trening ma tutaj znaczenie [...]

[...] do konca zadowolony ale wina lezy tutaj po mojej stronie po pierwsze na pewno duzo do zyczenia pozostawiala moja technika w wykonywanych cwiczeniach staz mój nie jest zbyt dlugi wiec stad to się bierze. Jak pisałem wczesniej było dużo nowych ćwiczeń i niestety w Internecie nie było zbyt wielu filmikow instruktażowych z dobrym opisem cwiczenia [...]

ALe żęście się rospisali%-) przynajmniej nie ma nudo shitman podobno 20% soi ale to jeszcze chyba nie na 100% pewne już to białko szamie długi czas to pewno temu masa idzie hvjowa%-)}:-( Przemyski spokojnie mozesz to carbo dodac jeszcze tak jak ty jestes ekto ja w sumie to od teraz bede dodawał to carbo, ale jak do tej pory zawsze po treningu [...]

Data 11.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne :-D Trening mega, fajnie jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 19.05.19r ok. 95minut Przysiad 8x20 8x60 4x90 4x120 4x140 3x150 3x160 2x170 1x180 2x190 PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 4x110 5x110 5x100 5x100 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 7+14 Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening [...]

hilde, posłuchaj kolego lepiej starszych od siebie i bardziej doświadczonych w temacie treningu. Ja dalej uważam, że trening, który ja zaproponowałem jest bardzo dobry na rozbudowę masy dla osób z średnim stażem na siłowni. Pitbull zrobi co zechce, ja mu radze oczywiście żeby kontynuował co już zaczął, ale nie pisz że taka opcja którą ja [...]

Możesz sobie poszukać dzienników Porandojin w tym temacie :) Dzięki eveline za polecenie tego dziennika,bo mam fajne zajecie;-)Super kobitka z niej. Dobrze,że akurat dziś czytam,bo takiego doła dziwnego dostałam:-( To pewnie zmęczenie robi swoje,wolny dzień a ja śpie jakbym conajmniej przepracowała 24 godziny... Nie wiem co z moją głową nie [...]

Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce [...]

Wczoraj długi i zakręcony dzień ale trening wleciał. Trochę mi się nie chciało, jednak był krótki i lekki więc udało się jakoś to "znieść" @@-) Dalej deload: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10/ 30x8/ 40x7/ 45x6/ 50x4/ 52,5x3/3/3/ 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / [...]